هذا المقال يهتم بالمرأة العاملة بشكل خاص، حيث أن هناك نسبة كبيرة من فئات العمل التى تتطلب الجلوس لفترات طويلة وخاصة أمام أجهزة الكمبيوتر والأعمال الإدارية، ولكن هل تعلمى بأن الجلوس فترة طويلة له أخطار كبيرة على الصحة بشكل عام فعليك معرفتها لتتجنيها، وفيما يلى نوضح لكى أكبر الأخطار التى يتسبب الجلوس طوال اليوم:
-
يقلل من حساسية الأنسولين.
-
يزيد من إفراز الهرمونات التى تمنع حرق
الدهون.
-
يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكر.
-
يؤدى الى أضرار كبيرة على الرقبة والعمود
الفقرى.
ولكن الخبرالسئ... تمرينك بالجيم مهما طالت مدته لن يقيك من هذه المخاطر، كيف ذلك؟!
وإليكى الحل الأمثل لتفادى هذه الأخطار وأيضاً للحفاظ على صحتك وحرق الدهون بفاعلية كبيرة ألا وهو... زيادة النشاط الغير رياضى NEAT.
نعم... من أكثر الطرق فاعلية خاصة لتقليل الهرمونات التى تمنع حرق الدهون ولزيادة حساسية الأنسولين هى طريقة زيادة النشاط غير الرياضى NEAT ولكن كيف نقوم بذلك؟!
هناك بعض العادات البسيطة جداً والتى يسهل على أى فرد القيام بها منها:
1-
إركنى سيارتك بعيداً عن مكان عملك أو عن
الجيم بأقصى مسافة لتقومى بالمشى.
2-
إذا إستخدمتى المواصلات العامة انزلى محطتين
قبل محطتك.
3-
عند الجلوس للعمل حركى قدميك ويديك كثيراً
وقومى بالوقوف والجلوس كل فترة.
4-
أكثرى من الحركة فى المنزل بالأعمال المنزلية
المعتادة مثل تنظيف الأطباق وتنظيف الأرضية وغيرها...
5-
حاولى ان يكون لكل كل ساعة جلوس15 دقيقة مشى.
6-
إبدأى اللعب مع أطفالك، فالأطفال لديهم طاقة
جيدة جداً يمكنك ان تزيدى نشاطك من خلالها.
7-
إذهبى الى شراء احتياجاتك من السوق بدلاً من
التوصيل للمنزل.
8-
تمشى عند التحدث فى التليفون بدلاً من
الجلوس.
9-
يمكنك القيام بعمليات الاطالة يومياً.
10-
قومى بكى الملابس ونشر الغسيل.
ولكن بالطبع لا تضغطى على جسدك لأن الهدف هو القيام بتغيرات يمكنك الاستمرار عليها طوال العمر، ولا تقيدى نفسك بالتمرينات فى الجيم فقط فهناك عادات كثيرة عند نهجها تمكنك من تفادى أخطار الجلوس وتساعد فى انقاص وزنك أيضاَ.... دمتن أصحاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق